Verjame se, da je brez titanskih naporov nemogoče shujšati. Morate se mučiti v telovadnici ali popolnoma opustiti hrano. No, ali vsaj nekajkrat na teden stradajo, preostanek časa pa jedo jabolka in kumare.
Sodobne reprezentacije nutricionistov se resno razlikujejo od stereotipnega pristopa. Škoda stradanja potrjuje znanost in praksa.
Navadno tekanje ali kondicija ni nič manj učinkovit kot poskusi poganjanja teže s težo in simulatorji. In prehrana za leni je lahko začetek poti do pravilne prehrane in privlačne figure za prihodnja leta. Kakšne so torej njegove lastnosti?
Kako shujšati leno: načela hrane
Za produktivni boj se držite naslednjih pravil:
- Pijte vodo pred obroki. Bistvo prehrane je delna zamenjava hrane s pitno vodo. Pred vsakim obrokom v 20-30 minutah je treba piti dva kozarca. Voda napolni želodec, raztegne svoje stene. Telo to dojema kot signal polnosti in blokira občutek lakote. Med prehranjevanjem ne želim prehitro prenajedati ali pogoltniti izdelkov. Če ni apetita, potem potrebujete manj. Če se držimo tega pravila, bo prehrano enostavno zmanjšati za 30-40%.
- Med obroki pijte vodo. Uro po uživanju lahko pijete kozarec ali dve tekočini (voda, zeleni ali zeliščni čaj brez sladkorja, zelenjavnega soka). Tekočina naredi telo porabi več kalorij za vzdrževanje lastnih funkcij in poveča stopnjo presnovnih procesov za 30%. Šele s pitjem zadostne količine vode se lahko znebite odvečnih količin na pasu in bokih. Dejansko ga telo s pomanjkanjem tekočine v prehrani shranjuje v tkivih, kar povzroča edem in telesu daje dodatno količino in težo.
- Jesti zdrave izdelke. Dieta za lene ne bo ustvarila čudežev, če se boste vsak dan še naprej nagnili na hamburgerje, krompirček in dvojni sladoled. Te izdelke je treba nadomestiti s polno hrano: zelenjavo, sadje, meso in ribe, žitarice, stročnice.
Čez dan načrtujte štiri obroke. Gosti so zajtrk in kosilo. Večerja mora biti čim lahka.
Dieta za leno - prehrano za en teden
Prednost prehrane je, da vam ni treba upoštevati kalorij ali meriti količine dela. Jejte po apetitu (upoštevajte vodo, ki je bila pijana pred jedjo). V prehrano vključite preproste in zdrave jedi s tega seznama.
Zajtrk - Kaša na vodi ali mleku, ajdova kaša z mlekom, omleta z zelenico, enolončnico s skuto, sira, kuhana jajca, naravni grd jogurt, toasti s sirom, ovseno kašo z medom in jagodičjem, skuto s sadjem ali jagodam.
Prigrizek - katero koli sadje, peščica jagodičja ali oreščkov.
Večerja - Piščančja juha z domačimi rezanci, mesne kroglice z mesnimi kroglicami, zelenjavno enolončnico, kuhano ali pečeno ribo, zelenjavno solato (od zelja, kumare, paradižnika, beli paprika, zelenja v poljubnih kombinacijah), leča juha, žitarice ali testenine z dušenim jezerom ali kuhanim piščancem.
Večerja - Jajce in zelenjavna solata, skuta z medom, kozarec kefirja ali fermentiranega pepela z toastom, pečeno ali dušeno zelenjavo, ki ni na voljo (zelje, bučke, jajčevci, beli poper, paradižnik), kuhane ali pečene ribe.
V vaši prehrani so lahko druge jedi, jedilnik pa je treba vsak dan spreminjati. Pomembna prednost prehrane za lene je, da navajena jesti zdrave in zdrave izdelke. In po prehrani (ne bi smeli držati tako obilnega režima pitja več kot dva tedna) bodo pridobljene prehranske navade pomagale ohraniti doseženo težo.
Mnenje nutricionista, kontraindikacije
Ne morete se obrniti na prehrano za lene ljudi, ki trpijo zaradi bolezni ledvic. In ob prisotnosti črevesnih, želodčnih bolezni se morate posvetovati z zdravnikom. Poleg tega lahko obilna uporaba tekočin prispeva k izpiranju iz telesa mineralov (kalcij, kalija, magnezija). Če opazite takšno prehrano, je priporočljivo jemati aditive mineralov.
Po mnenju nutricionista je dieta za leni dobra, saj navadi piti dovolj tekočin. In za ljudi, ki nimajo takšne navade, bo postal svetel pokazatelj, kako navadna voda pospešuje presnovne procese in normalizira težo.
Toda to je njegova pomanjkljivost. Če je oseba navajena na prehrano z visoko vsebnostjo kalorij, se ne bo pojavil izrazit učinek izgube teže. Voda se bo pomagala znebiti edema v tkaninah, očistiti črevesje, tako da se bo v prvih dneh teža zmanjšala za tri do štiri kg, v dveh tednih pa se bo pomagala znebiti 9-12 kg odvečne teže.
Če še naprej jeste nepravilno, se bo izguba teže v prvem tednu ustavila, zato uravnotežena prehrana ni nič manj pomembna kot navada pitja dovolj tekočin.