Ko se je odločil, da se resno lotim obrazec, izčrpno pristopite k popravku teže. Če prej niste šli na šport, začnite z lažno hojo ali vožnjo s kolesom in to posvetite vsaj 60 - 90 minutami na dan. Lahko se vozite tudi pozimi! Takšna telesna aktivnost bo zbudila vaše telo in vam bo omogočila, da začnete izvajati vaje na kardio in mišični vzdržljivosti.
Dodajte skakanje z vrvjo v hojo. Ta preprosta in enostavna vaja je idealna za vse starosti in katero koli polt. Skok z vrvjo vas pravilno znoji, ogrejete mišice in pljuča. Kje se voziti - doma, na dvorišču ali v parku - se odločite. Poleg tega ne morete samo skočiti z vrvjo, ampak tudi izvajati druge vaje, na primer nagib, kar je zelo pomembno za tiste, ki želijo odstraniti maščobe s strani in trebuha.
V službi se prepričajte, da vaše telo dlje časa ne ostane v enem položaju. Vstanite s mize in gnetete hrbet, spodnji del hrbta in vratu. Preprosta gibanja, ki nam jih poznajo iz pouka telesne vzgoje v šoli, bodo izboljšali pretok krvi, kar bo posledično nasičilo možgane s kisikom, vaše delo pa bo postalo veliko bolj produktivno. Nekatere vaje je mogoče izvesti, ne da bi vstali. Na primer, zavrtite glavo, stopala, dvignite in spustite ramena ..
Ko pripravljate telo na trening, preglejte svojo prehrano. Iz tega izključite izdelke z visoko vsebnostjo olj, sladkorja in maščob. Jejte izdelke, bogate z beljakovinami, jejte zelenjavo in sadje, pijte več čiste vode. Zavrnite alkohol: prispeva k kopičenju maščobnih nahajališč. Poskusite jesti najpozneje 2-3 ure pred poukom. V nasprotnem primeru se boste med treningom hitro naveličali in se počutili letargično.
Naslednjih pet vaj vas ne bo zahtevalo nobenih posebnih naprav ali fizičnega treninga. Toda z njihovo pomočjo lahko telo ohranite v dobri formi.
5 vaj
Kolo. Ta vaja odlično razvije mišice tiska in hrbta, prav tako pa koristno vpliva na črevesje.
Povratni potisni. Veljajo za eno najboljših vaj za tricepse. Ko boste s klopi ali prečko, ki se nahaja za ohišje, boste prišli do lepih in močnih rok.
Scallas. Težko je preceniti prednosti te vaje, saj so v njegovo izvajanje vključene skoraj vse telesne mišice.
Planck. Idealna vaja, ker vključuje vse glavne mišične skupine: prečne, rektus in poševne mišice trebuha, poleg tega pa tudi zadnjico.
Burpee. To je kombinacija skoka, palice in potiska. Pri burpeeju so v delo vključene vse telesne mišice in veliko število kalorij v kratkem času.