Vse je odvisno od tega, kakšne cilje si zastavite, torej koliko kilogramov želite izgubiti. Če se odločite, da je izguba 10-20 kg več kot realna številka, vendar ne uspe vsem doseči takšnih rezultatov, samo zato, ker to metodo izgube teže skrbno skrivajo dobro obveščeni ljudje, ste samo naša stranka - imeli bomo o čem govoriti. Začnimo s tem, da vam povemo, kako izgubiti veliko teže v enem tednu, ali bolje, kako si tisti, ki izgubijo težo, predstavljajo ta proces.
Ekstremne metode
Na internetu v javni domeni boste našli najbolj domiselne metode za izgubo teže za 10-20 kg.
Suhi post - predvideva, da tri dni ne boste jedli in pili, pri tem pa skrbni avtor opozarja na morebitno šibkost in vrtoglavico, a ne bojte se, pravi avtor, v treh dneh brez vode ne boste umrli, boste pa močno shujšali.
Ugotovimo, kaj je to, ali bolje rečeno, kako lahko znatno izgubite težo v enem tednu in kaj je treba za to storiti.
Recimo, da ste skromni in se odločite shujšati za 10 kg. Majhno pojasnilo: 10 kg česa? Maščoba, voda, mišice? Seveda boste rekli debela.
Torej, za kurjenje 1 kg maščobe morate porabiti 9.000 kcal, pomnožite z 10 in dobite 90.000 kcal na teden. Zdaj pa poglejmo, kaj moramo zakuriti v enem dnevu:
- 90.000 delimo s 7 in dobimo 12.857 kcal na dan.
Saj veste, da je dnevna prehrana povprečnega človeka od 1.500 do 2.500 kcal, recimo, da smo se hrani odpovedali, pa nam ostane še 12.000 kcal, ki se jih moramo dnevno znebiti.
- Tekujete lahko ves čas in porabite 6.720 kcal (280 kcal v 24 urah).
- Lahko tečete 14 ur – 700 kcal za 14 – izgubili boste 9800 kcal.
- Lahko se ukvarjate tudi z aerobiko 20 ur in izgubili boste 9000 kcal.
Če so vse te možnosti za vas nesprejemljive, bomo morali izbrati druge metode, ki vam bodo povedale, kako pravilno shujšati v enem tednu z bolj skromno izgubo teže.
Znebiti se vode
Večino vaše odvečne teže predstavlja voda, ki se je nabrala v medceličnem prostoru in razteza vaše telo na vse strani. Odvečna voda povzroča otekanje, celulit in napihnjen trebuh.
Da bi odstranili odvečno tekočino, se med hujšanjem odpovejte soli - sol zadržuje vlago. V svojo prehrano uvedite tudi diuretične čaje (samo brez fanatizma) in, nenavadno, veliko pijte.
hrana
Vaša prehrana mora ustvariti energijski primanjkljaj, da telo začne črpati energijo iz lastnih »prihrankov«.
Vsebnost kalorij v prehrani ne sme biti nižja od 1200 - 1300 kcal, to je minimum, ki je potreben za delovanje vitalnih organov in sistemov. Poleg tega stradajoča dieta vodi do izgube teže, katere učinki izhlapijo po prvem obroku, vendar se bo metabolizem upočasnil za dolgo ali za vedno.
Najbolj sprejemljiv način prehranjevanja za hujšanje je upoštevanje načel delnih obrokov in združljivosti živil. Ne bi smeli jesti v velikih porcijah, jesti malo in pogosto - to vedo vsi, a le redki sledijo temu načelu. Ne jejte mesa s kruhom in mleka ne kombinirajte s katero koli drugo hrano.
Izdelki z nizko vsebnostjo maščob so malo uporabni, saj stvari, kot so skuta, mleko, kefir, vsebujejo kalcij, ki se v odsotnosti maščobe preprosto ne absorbira. Dajte prednost nizki in srednji vsebnosti maščob, omejiti pa morate nenaravne maščobe – majonezo, kečap, prelive in omake.
Šport
Najboljši način za hujšanje v enem tednu, v dveh, v enem mesecu in celo v šestih mesecih je kombinacija diete + športa. Ob upoštevanju tega načela vam ne bo treba stradati, saj bo hrana pokrila potrebe telesa, energijski primanjkljaj pa bo nastal s porabo kalorij za telesno aktivnost.
Ko telovadite, ne izgubite samo maščobe in vode hkrati. Gradite mišično tkivo, ki bo nadomestilo maščobo v vašem telesu. Toda za izgradnjo mišic se spet vrnemo k prehrani, saj pri športu ne morete izgubiti le maščobe, ampak tudi mišice. To je posledica posta pred in po treningu. In, mimogrede, nutricionisti priporočajo izgubo teže za največ 1-1,5 kg na teden.