Japonska dieta 14 dni

Vsaka predstavnica nežnejšega spola želi ostati lepa in v formi. Narava ni vsakogar blagoslovila z vitko in ženstveno postavo. To pomeni, da se bodo nekatera dekleta morala zelo potruditi, da bi dosegla popoln rezultat. Ena najučinkovitejših metod v boju za vitkost je japonska dieta. Osvojil je že veliko število oboževalcev, v Rusiji pa je priljubljen, ker ne zahteva velikih vsot denarja in traja le dva tedna. In rezultat po tem je osupljiv!

Osnovne informacije o japonski prehrani

Preden se lotite hujšanja, morate izvedeti čim več informacij o izbrani metodi. Spodaj boste spoznali osnovna pravila japonske diete. Torej, če ste pripravljeni pokazati vzdržljivost, voljo in ste dovolj vzdržljivi, potem vam predlagamo, da se seznanite z osnovnimi načeli diete.

1. Trajanje: natančno 2 tedna ali 14 dni.
2. Rezultat je odličen, dieta pomaga znebiti se od 5 do 8 kg. Za razliko od mono-diet učinek japonske diete traja precej dolgo.
3. Cena je nizka.
4. K tej metodi hujšanja se morate zateči največ dvakrat na leto.
5. Dieta je uravnotežena nizkokalorična, beljakovinska dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
6. Japonska dieta za 14 dni je precej stroga in zato zahteva posebno psihološko pripravo. Pripravite se vnaprej, da preprečite neuspeh diete.

Kontraindikacije:

Japonska prehrana ima svoje kontraindikacije; nosečnice in doječe matere, ljudje z boleznimi prebavil, ledvic, jeter in srca naj se ne zatekajo k njej. Preden greste na takšno dieto, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, da se izognete negativnim posledicam.

Ne pozabite tudi, da s hitro izgubo teže na koži nastanejo strije. Da bi se izognili njihovemu pojavu, strokovnjaki priporočajo uporabo kreme za modeliranje med dietami. Vendar pa morate k izbiri tega kozmetičnega izdelka pristopiti zelo previdno. Drobni tisk, v katerem večina proizvajalcev kozmetike natisne svoje sestavine, lahko skriva sestavine, kot so mineralna olja, živalske maščobe in parabeni. Slednji so za telo še posebej nevarni, saj se v njem radi kopičijo in povzročajo resne zdravstvene težave. Strokovnjaki priporočajo uporabo samo naravne kozmetike.

Osnovni pogoji

Če želite doseči želeni učinek, namreč izgubiti odvečne kilograme, morate:

• Upoštevajte dietni meni, ne odstopajte od njega in jejte strogo v skladu z njim.
• Ne zamenjujte dni.
• Pijte veliko tekočine, 1,5 litra kuhane ali čiste vode brez plina.
• Iz prehrane popolnoma izločite sol in sladkor, sladkarije, alkohol in izdelke iz moke.

Ustvarjalci diete obljubljajo, da se izgubljeni kilogrami ženski ne bodo vrnili več let. Ali ni to odlična motivacija? Na strogi dieti morate zdržati natanko 2 tedna, a 2 leti po njej boste videti odlično! Pomembno: japonska dieta vključuje kavo, piti jo boste morali skoraj vsak dan. Zato naj se ljudje, ki imajo težave s krvnim tlakom, takšne diete lotijo zelo previdno. Ta dieta zanje ni povsem primerna.

Kaj se bo znašlo na krožniku v teh 14 dneh?

Kot že omenjeno, je japonska dieta brez soli zelo stroga. Sladkarije in izdelki iz moke so popolnoma izključeni, vendar bo vaš krožnik vseboval druga zdrava in okusna živila. Dobra stvar je, da vam ni treba ugotavljati, kaj boste jedli – le dosledno se morate držati jedilnika. Vsak dan je obvezno pravilo, da popijete en in pol litra vode na dan.

14-dnevni meni japonske prehrane:

1 dan:

• Za zajtrk- ena skodelica naravne kave brez sladkorja.
• Za kosilo - solata s kuhanim zeljem, zalita z oljčnim oljem, plus dve kuhani jajci. Lahko ga sperete s paradižnikovim sokom brez soli.
• Za večerjo — parjeni ribji file (približno 250 g).

2. dan:

• Za zajtrk - kava in krekerji iz rženega kruha.
• Za kosilo — ribe v kakršni koli obliki, 250 g. Solata iz zelja in zelenjave z rastlinskim oljem.
• Za večerjo - kuhana govedina (100 g) plus kefir.

3. dan:

• Za zajtrk - kava in krekerji.
• Za kosilo - velike bučke, narezane na rezine in prepražene v majhni količini olja.
• Za večerjo- dve kuhani jajci in kuhana govedina (200 g). Solata iz svežega zelja v rastlinskem olju.

4. dan:

• Za zajtrk - kava.
• Za kosilo - surovo jajce, nekaj korenčkov z rastlinskim oljem, malo trdega sira (15 g).
• Za večerjo - poljubno sadje v majhnih količinah. Izjema so grozdje, mango in banane.

5. dan:

• Za zajtrk - solata iz surovega korenja z limoninim sokom.
• Za kosilo — 250 g ribjega fileja v kakršni koli obliki in paradižnikov sok.
• Za večerjo - sadje razen banan, manga in grozdja.

6. dan:

• Za zajtrk - kava.
• Za kosilo - polovica majhnega kuhanega piščanca ali piščančjega fileja. Solata iz zelja in korenja z oljčnim oljem.
• Za večerjo - dve kuhani jajci, korenčkova solata.

7. dan:

• Za zajtrk - zeleni čaj brez sladkorja.
• Za kosilo - kuhana govedina približno 200 g, majhne količine sadja.
• Za večerjo - katerikoli od prejšnjih dni razen tretjega dne.

8. dan:

• Za zajtrk: korenčkova solata z limoninim sokom.
• Za kosilo - ribe in paradižnikov sok.
• Za večerjo - dve kuhani jajci.

9. dan:

• Za zajtrk - kava.
• Za kosilo — 250 parjenih ribjih filejev in paradižnikov sok.
• Za večerjo - sadje.

10. dan:

• Za zajtrk - zeleni čaj.
• Za kosilo - solata iz surovega jajca in korenja, trdi sir 15 g.
• Za večerjo — kuhana govedina 200 g, solata iz svežega zelja.

11. dan:

• Za zajtrk - kava in krekerji.
• Za kosilo - ribe in zelenjavna solata.
• Za večerjo - 100 g kuhanega mesa in kefirja.

12. dan:

• Za zajtrk - kava in krekerji.
• Za kosilo - ribe in zelenjava.
• Za večerjo - kuhano meso in kefir.

13. dan:

• Za zajtrk - kava.
• Za kosilo - solata iz kuhanega zelja in olivnega olja, 2 kuhani jajci. Paradižnikov sok.
• Za večerjo - 250 g katere koli ribe.

14. dan:

• Za zajtrk - kava.
• Za kosilo - kuhane ali parjene ribe, solata iz svežega zelja.
• Za večerjo - 200 g govejega mesa in kefirja.

Pri pripravi hrane ne smete uporabljati soli; to je posebna dieta brez beljakovin in soli. In ne pozabite čez dan piti veliko tekočine. To je dieta, ki bi jo morali imeti, če se odločite shujšati na japonski dieti. To je jedilnik za Evropejce.

In Japonci sami ponujajo drugo vrsto prehrane, v kateri so dovoljena naslednja živila:

• 400 g riža.
• 200 g sadja.
• Fižol - 60 g.
• 120 g ribjega fileja.
• Mleko 100 g.
• Eno jajce.
• Par žlic sladkorja.
• Zelenjava 250 g.

Kaj menijo zdravniki o japonski prehrani?

Ta nizkokalorična dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov velja za strogo in strogo, saj porabi manj kot 1200 kcal na dan. Telo začne doživljati neke vrste stres - metabolizem postane počasnejši, možna je razgradnja hrane. Je pa japonska dieta brez soli najbolj uravnotežena med drugimi dietami. Nekateri strokovnjaki priporočajo jemanje kompleksa vitaminov med hujšanjem.

Priprava na japonsko dieto

Pred začetkom težkih dveh tednov se morate pripraviti ne le psihološko. Na predvečer diete si pripravite lahko večerjo - majhno porcijo riža, malo zelenjavne solate s kitajskim zeljem in redkvicami ali kumarami in paradižnikom. Ne solimo, ampak začinimo z olivnim oljem in kapljico kisa. Priporočamo, da kupite posebne palčke; vaše razpoloženje se bo takoj izboljšalo in počutili se boste kot prava Japonka. Hkrati se z njihovo pomočjo naučite jesti.

Kaj morate kupiti za prehransko dieto

Ker boste v teh dveh tednih imeli drugačno prehrano, boste morali v trgovino iti dan prej. Pomagali vam bomo sestaviti seznam potrebnih izdelkov:

1. Naravna kava najvišje kakovosti, lahko v zrnu ali mleta - 1 paket.
2. Sveža jajca - 20 kosov.
3. Ribji file - 2 kg.
4. Zeleni čaj brez okusa - 1 paket.
5. Govedina - 1 kg.
6. Piščančji file - 1 kg.
7. olivno olje.
8. Rastlinsko olje.
9. Korenje - 2 kg.
10. Sveže belo zelje - nekaj kosov.
11. Bučke - 1 kg.
12. Sadje - 1 kg.
13. Paradižnikov sok - 2 l.
14. Kefir.
15. limona.

Vso srečo v boju z odvečnimi kilogrami! Upamo, da vam bo japonska dieta všeč.