Pravilna prehrana za hujšanje

Obstaja veliko načinov za hitro izgubo teže. Nekateri se resno "očistijo" s postom, drugi zbirajo diete različnih stopenj resnosti, tretji pa se preprosto odrečejo svojim najljubšim sladkarijam. Toda nekdanja teža se trmasto vrača enemu, drugemu in tretjemu.

Prej ali slej to pri veliki večini eksperimentatorjev spodkoplje vero vase in zmožnost hujšanja. In zakaj? Da, saj je edina pravilna – torej zanesljiva in dolgotrajna – rešitev za 99% »debeluhov« le prehod na pravilno prehrano. Zato takoj ugotovite, kako enostavno, hitro in trajno shujšati brez škode za lastno zdravje!

Kakšna je pravilna prehrana pri hujšanju?

Poznate osebo, ki si niti v sanjah ne bi pojedla, kar hoče, ne da bi pridobila odvečne kilograme? Verjetno nič takega ne obstaja. Vsak sanja o tem, da bi jedel svojo najljubšo hrano, ne da bi se zredil. Ženske, ki si prizadevajo za idealno postavo, mučijo svoje telo z najstrožjimi dietami. Možno je nekaj tednov preživeti izključno s kefirjem in seveda opaziti rezultat. A izginil bo tako hitro, kot se je pojavil. Samo zato, ker se po končani dieti vsi ne držijo načel pravilne prehrane (PN), začnejo dragocene oblike, pridobljene v dolgem in intenzivnem boju s samim seboj, ponovno naraščati. Odvečni kilogrami se ne pojavijo dolgo časa. A to še zdaleč ni edina pomanjkljivost strogih prehranskih omejitev. Poglejmo, katere druge negativne vidike lahko imajo.

Omeniti velja, da vrnitev odvečnih kilogramov ni najslabša stvar. S tako strogimi dietami se zdravje močno poslabša. Nihanja teže ne morejo vplivati na delovanje imunskega sistema. Imuniteta se opazno zmanjša in telo postane dovzetno za katero koli bolezen. Oseba začne pogosto zbolevati. Včasih situacije ni mogoče popraviti.

Hkrati je presnova motena, zaradi česar prekomerna teža postane stalna težava. Nepopravljiva škoda nastane na notranjih organih: srcu, ledvicah, jetrih, trebušni slinavki in drugih. Toda kaj lahko storimo? Kako lahko spravite svoje telo v red, ne da bi ogrozili svoje zdravje?

Vsak od nas je vsaj enkrat resno razmišljal o tem, kaj je pravilna prehrana. O tem obstaja veliko različnih mnenj. Ugotovimo, kaj v resnici je in kako pomembno je pri izgubi teže.

Cilj klinike je pomagati izgubiti odvečno težo in izboljšati zdravje pacientovega telesa. Zdravniki morajo skrbno preučiti prehrambene izdelke in njihov učinek na človeško telo.

PP mora zagotoviti popolno delovanje in razvoj človeka, krepitev njegovega zdravja, imunitete in energije. Izdelki, ki vstopajo v telo, morajo vsebovati vse koristne snovi, mikroelemente in vitamine, ki jih potrebuje.

Jasno je, da mora biti pravilna prehrana uravnotežena, vsebovati beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate, vlaknine in še veliko več. Nemogoče je nadomestiti eno sestavino hrane z drugo, saj so vse "odgovorne" za različne stvari in se harmonično dopolnjujejo. Kompleksno delovanje teh koristnih snovi v človeku zagotavlja skoraj 80% njegovega zdravja (pustimo 20% za zrak in drugo ekologijo). In nezadostna količina nekaterih elementov bo prej ali slej povzročila opazno ali celo močno poslabšanje zdravja.

Poleg tega, da je treba zagotoviti prisotnost naštetih snovi v prehrani, morate biti pozorni na njegovo vsebnost kalorij. Konec koncev, kot se spomnimo, če telo prejme več energije iz hrane, kot jo porabi, jo shrani v obliki maščobe. Če je manj, začne porabljati že rezervirane rezerve. Zato je nizkokalorična prehrana pomemben dejavnik, brez katerega je malo verjetno, da se boste znebili osovraženih kilogramov.

Če sledite načelom PP, mora oseba, ki se odloči shujšati, jesti pogosto in v majhnih porcijah. Zakaj? Prvič, delni obroki pospešijo metabolizem, kar spodbuja hitro, a neškodljivo izgubo teže. Drugič, zaradi njih občutek lakote preprosto nima časa, da bi se pojavil, in apetit je popolnoma zadovoljen z njimi. To zmanjša tveganje za zlom in prenajedanje. Strinjam se - navsezadnje je na polnem želodcu veliko lažje zavrniti okusen kos torte ali pice kot na prazen želodec.

Ali je mogoče shujšati s pravilno prehrano?

Vsekakor da! S pravilno prehrano je mogoče shujšati. Če želite hitreje doseči želeni rezultat, boste morali dodati telesno aktivnost. Toda brez njih lahko tudi shujšate, vendar bo proces manj hiter.

Kako pravilno jesti, da izgubite težo

Ko se odločite za pravilno prehrano, se postavlja vprašanje, kako to uresničiti? Kaj je zdrava hrana?

Ne pozabite, da zdrava prehrana ni sestavljena iz strogih diet ali posta. To je določen način življenja. Da bi dosegli želeni rezultat in ga obdržali dolgo časa, boste morali popolnoma spremeniti svoj način prehranjevanja.

Na primer, tukaj ni najbolj optimističen primer. Oseba s sladkorno boleznijo mora popolnoma spremeniti svoj življenjski slog in način prehranjevanja. Toda pravilna prehrana ne pomeni popolne zavrnitve okusne hrane. Razumeti boste morali le nekaj načel in nekaj časa paziti na upoštevanje številnih preprostih pravil. In ko to postane navada, bo oseba preprosto prenehala čutiti najmanjšo napetost zaradi svojih dejanj in delovati samodejno.

Pravila

Če si zastavite cilj, se morate držati naslednjih pravil:

• delni obroki, vključno z najmanj petimi obroki na dan;
• Zavrnitev hitre hrane, pripravljene hrane iz trgovine. Naučite se kuhati sami. Strinjam se, pred nekaj desetletji je bilo vse kuhano iz naravnih izdelkov doma - in ni bilo toliko ljudi s prekomerno telesno težo;
• Naredite prehrano iz naravnih izdelkov: meso, ribe, mlečni izdelki, sadje, zelenjava;
• Poskusite se izogibati kupljenim klobasam;
• Upoštevajte individualni režim pitja;
• Izogibajte se alkoholu, ki upočasni metabolizem in zadržuje odvečno tekočino v telesu;
• Bodite pozorni na uravnoteženo prehrano v smislu beljakovin, ogljikovih hidratov, vlaknin, maščob, vitaminov, makro- in mikroelementov;
• Pri kuhanju se izogibajte uporabi rastlinskih olj;
• Navadite se temeljito žvečiti vsak kos;
• Pri kuhanju se izogibajte uporabi rastlinskih olj;
• Navadite se temeljito žvečiti vsak kos;
• Če se umetnim omakam težko izognete, omejite količino na 80 kcal pri vsakem obroku;
• Poskusite se izogibati majhnim prigrizkom med glavnimi obroki;
• Opustite navado jesti pred televizorjem ali računalnikom;
• Zelo koristno je voditi dnevnik hujšanja, kamor boste zapisovali rezultate.

Pravilna prehrana za hujšanje

Pomembno je, da se držite režima. To je naslednje:

• Zajtrk naj bo med prvo uro budnosti. Omleta je popolna;
• Kosilo je najbolj zadovoljiv obrok;
• Idealen odmor med obroki ne sme biti daljši od treh ur. Jedli boste lahko približno petkrat;
• Bolje je večerjati dve uri pred spanjem. To bo vplivalo na nadaljevanje izgorevanja maščob ob ohranjanju občutka sitosti.

Kako preiti na pravilno prehrano

Končno smo ugotovili bistvo zdravega prehranjevanja, preučili pravila in režim. Zdaj ostane le še, da gremo k temu, ampak kako to storiti? Tukaj ni nič težkega. Prepričajte se sami:

• Vsak obrok, kot je navedeno zgoraj, mora vsebovati naslednje sestavine: beljakovine (meso, ribe, morski sadeži, mlečni izdelki), vlaknine (sveže sadje, zelenjava, gobe, jagode in zelišča), kompleksni ogljikovi hidrati (testenine iz trde pšenice, polnozrnat kruh, stročnice, žita);
• Vsaj enkrat na dan obvezno uživajte tekočo hrano. Juhe so odlične;
• Hrano kuhajte v pečici ali žaru. Poskusite se znebiti navade dodajanja olja. Verjemite mi, to ne bo pokvarilo okusa domačih jedi, ampak bo znatno zmanjšalo vsebnost kalorij. Poskusite pogosteje eksperimentirati z različnimi možnostmi kuhanja;
• Poskusite odstraniti iz hladilnika živila, ki jih ne bi smeli jesti. Včasih se je težko ustaviti ob pogledu na svojo najljubšo sladico, klobaso. Zato je takšno hrano bolje odstraniti iz vidnega polja;
• Da ne pozabite jesti pravočasno, na mobilni telefon namestite posebno aplikacijo za opomnike in hkrati nastavite alarme;
• Da bi dosegli največji učinek izgorevanja maščob ponoči, vključite shemo, sestavljeno iz dveh komponent v svoj večerni meni: beljakovine + vlaknine.

Kako pravilno jesti, da izgubite težo (osnove pravilne prehrane)

Ko boste začeli podrobno preučevati problematiko zdrave prehrane, boste spoznali, koliko virov informacij obstaja. Znanstveniki in zdravniki po vsem svetu še vedno preučujejo to temo. Pomagali vam bodo:

• Jutranji obrok je obvezen. Nekateri ljudje naredijo hudo napako, ko preskočijo zajtrk, saj mislijo, da bodo s tem hitreje shujšali. Kakšna neumna napačna predstava! Navsezadnje v jutranjih urah telo začne presnovne procese. Redni zajtrki poskrbijo za izgorevanje podkožne maščobe;
• Dnevne obroke je treba razdeliti na več obrokov. Mit je mnenje ljudi, ki mislijo, da se lahko z redkim prehranjevanjem hitro znebijo odvečnih kilogramov. Redki obroki sploh ne pomenijo majhnih količin ali še posebej nizke vsebnosti kalorij;
• Čez dan dajte prednost hrani, ki vsebuje ogljikove hidrate. Ne bojte se jesti testenin, kruha, krompirja. Pravilno sestavljen jedilnik, ki vsebuje ogljikove hidrate, vam bo pomagal hitro porabiti maščobne rezerve. Ni zaman, da slavni pregovor pravi: "maščobe gorijo v peči ogljikovih hidratov";
• Zelenjava je nenadomestljiva, pomembna sestavina vsake diete. Ustvarijo veliko količino hrane, medtem ko vsebujejo minimalno količino kalorij;
• Ne smemo pozabiti na beljakovine, ki so poleg občutka sitosti glavni material za izgradnjo mišičnega tkiva. Torej, če morate izgubiti težo in zategniti kožo, ji dati elastičen videz, ne obidite beljakovin;
• Pomemben element normalnega življenja je voda! Ona je tista, ki odstranjuje produkte razpadanja in škodljive snovi iz telesa. Dnevna potreba po vodi za odraslega je 1,5-2 litra. Več kot boste pili čiste vode, hitreje se boste znebili nadležnih odvečnih kilogramov.

Dieta za hujšanje

Pravilno sestavljena dieta je eden glavnih vidikov pri hujšanju. Njegovo dosledno upoštevanje, ne glede na izbrani prehranjevalni program, obrodi sadove v kratkem času. O tem, katera živila je treba izključiti in katera je priporočljivo jesti, bomo govorili spodaj.

Kakšno hrano bi morali jesti, da bi shujšali?

Da bi dosegli največje rezultate hujšanja, bodite previdni pri načrtovanju lastne prehrane. Tukaj je seznam, kaj morate jesti:

• Beljakovine. On je tisti, ki daje občutek sitosti približno 3,5 ure. Beljakovine so glavno mišično tkivo, ohranjajo ga povečujejo. Beljakovine vsebujejo aminokislino triptofan – pravi naravni antidepresiv. Med dieto so potrebne antidepresivne lastnosti. L-karnitin, ki ga vsebujejo tudi beljakovine, izboljša presnovo in pospeši izgorevanje maščob.
• Kompleksni ogljikovi hidrati. Zahvaljujoč njim občutek lakote človeka ne moti približno nekaj ur po naslednjem obroku. Pomaga ohranjati mišični okvir. Pod njihovim vplivom se želja po sladkem znatno zmanjša. Iz ogljikovih hidratov v telesu nastajajo energijske zaloge. Najpomembneje je, da njihova visoka vsebnost spodbuja aktivno izgorevanje maščobnih rezerv;
• Vlaknine. Občutek lakote po zaužitju hrane, ki vsebuje vlaknine, se pojavi v približno eni uri. Takšni izdelki zahtevajo veliko količino hrane, ki vsebuje minimalno količino kalorij. Vlaknine ugodno vplivajo na izboljšanje delovanja prebavil. Črevesje se nenehno čisti. Zahvaljujoč temu se stanje kože opazno izboljša;
• Juhe. Tekoča hrana je praviloma dobro preprečevanje bolezni prebavil. Uživanje juh bo pomagalo pri obvladovanju depresije. Dnevni vnos kalorij se hitro optimizira. Presnovni procesi se bodo znatno pospešili;
• Omake podobno kot juhe pomagajo popestriti občutke okusa. Pikantni dodatki bistveno pospešijo presnovne procese.

Na katerem koli kulinaričnem mestu lahko brezplačno najdete recepte za zanimive jedi.

Katera živila je treba izključiti, da shujšate

Razvrstili smo seznam dovoljenih izdelkov, zdaj pa se pogovorimo o tistih, ki jih je treba popolnoma izključiti:

• Izdelki s skrito vsebnostjo maščob (klobase, oreščki, semena);
• Sladke gazirane pijače, kakav, kompoti, žele;
• Alkohol;
• Hrana ima pire podobno konsistenco;
• Maščobna hrana, kot je mast;
• peka;
• Maščobno meso, ribe;
• Umetne omake. Njihovo porabo je treba omejiti na dve čajni žlički na dan;
• zdrob;
• Fermentirani mlečni izdelki z več kot 2% vsebnostjo maščobe.

Prehranski dnevnik za hujšanje: kako ga pravilno voditi

Vodenje dnevnika hujšanja bo zelo pomagalo pri razvoju zdravih prehranjevalnih navad. Ta dejavnost vam bo pomagala pri učenju samodiscipline, samokontrole in samoorganizacije. Ne pozabite zapisati, kaj ste jedli, kdaj in v kakšni količini. Podatke je priročno beležiti v obliki tabele. Ne boli, če posnamete redne fotografije za vizualni primer. Z uporabo storitev nutricionista bo dnevnik nadomestil zbirko testov. Zdravnik, ki se bo seznanil z natančno dieto, ji bo pomagal dodati prilagoditve, tako da bo proces doseganja pozitivnega rezultata hujšanja postal intenzivnejši.

Kako voditi dnevnik:

• Datum (v obliki dan, mesec, leto);
• Čas prebujanja (zabeležite čas, ko ste se zbudili, ne, ko ste vstali iz postelje);
• Teža (stopite na tehtnico vsako jutro, ko se zbudite);
• Volumen (izmerite prsi, boke in pas v centimetrih tedensko);
• Obroki (navedite uro, ko boste imeli zajtrk, kosilo ali večerjo);
• Sestava obroka (zapišite vse, kar ste pojedli);
• Prostornina, število kalorij (izračunajte kalorije za vsak izdelek posebej);

Pomagala bo tudi komunikacija na tematskih forumih: tam lahko srečate podobno misleče ljudi in delite ocene.

Prehranski program za hujšanje

Danes vam je predstavljena široka paleta različnih programov za hujšanje. Vsaka oseba samostojno izbere ustrezen sistem. Poleg priporočil glede prehranskih vidikov vsebuje koristne psihoterapevtske nasvete. Prav pozitivna psihološka naravnanost pomembno vpliva na hitro hujšanje. In zelo pogosto nestabilno psiho-čustveno stanje osebe vpliva na pridobivanje dodatnih kilogramov. Brez upoštevanja psihološkega zdravja bo vsak sistem hujšanja neučinkovit, ohranjanje doseženih rezultatov pa bo kratkotrajno.

Strinjam se, mnogi ljudje, ki doživljajo krizne trenutke v življenju, poskušajo pojesti svoje težave. V takem primeru samo prehranski nasveti ne bodo pomagali. Strokovnjaki bodo pomagali ugotoviti pravi vzrok in pacienta naučili, kako se soočiti s čustvenimi nevihtami, ne da bi se zatekli k uživanju velikih količin hrane. Tako bo mogoče zmanjšati možnosti prenajedanja v kakršnih koli stresnih situacijah.