Pravilno hujšanje

Marsikdo, ki hujša, pozna razvpiti »jo-jo efekt«, ko se po kratkem času s tako težavo izgubljeni kilogrami vrnejo na svoje mesto? Nutricionisti se že dolgo zanimajo za ta pojav in odkrili so, da se pojavi, ko hujšanje zmoti normalen potek vitalnih procesov v telesu. Ko hujšamo pravilno, se nič takega ne zgodi in maščoba se od nas za vedno poslovi. Toda kako to narediti?

Kje začeti

Začnimo z dejstvom, da preden iščete načine za pravilno in učinkovito hujšanje, se morate posvetovati z endokrinologom, še posebej, če imate veliko odvečne teže ali že dolgo ne morete shujšati. Če je težava v hormonskem neravnovesju, so lahko vsi poskusi neuspešni. Potem morate najprej opraviti tečaj zdravljenja in nato shujšati pod nadzorom zdravnika.

Nasvete, kako se pravilno lotiti hujšanja, da bo maščoba izginila, je danes mogoče najti povsod. Večina jih je na internetu. Vsaka revija za ženske, ki se spoštuje, objavlja recepte za jedi za hitro hujšanje. Če želite, se lahko prijavite na trening, kjer vam bodo pomagali psihično uglasiti program hujšanja.

Toda v tako obilici informacij se je zelo enostavno izgubiti. Predvsem pri prehranskih nasvetih. Na primer, ena revija priporoča hujšanje na beljakovinskih dietah, druga, prav tako avtoritativna publikacija, pa piše o tem, kako škodljiva je. Osebi, ki sploh ne pozna osnov zdravega prehranjevanja, je po branju vseh teh materialov popolnoma nejasno, kako pravilno shujšati, kje začeti, da se situacija s povečanjem telesne teže ne ponovi.

Seveda je bolje, da se obrnete na nutricionista, ki bo razvil idealno dieto za vas osebno. Toda taki svetovalci so na voljo le v velikih mestih.

In kdo bo razložil, kako pravilno shujšati ženski, ki živi v divjini in želi biti tudi vitka in lepa. Vse kar ostane je, da se naučite, kako to narediti sami doma. In v resnici ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled.

Pravilna shema

Da bi razmeroma hitro shujšali doma, ne da bi telo izčrpali z gladovnimi stavkami ali strogimi dietami, je treba k reševanju tega problema pristopiti celovito. Lepa postava sloni na treh stebrih: pravilni prehrani, telesni dejavnosti in zdravih navadah. Če manjka vsaj ena od teh komponent, bo teža zelo nerada padla in kmalu boste preprosto opustili samo idejo o izgubi teže.

Zato za začetek pozabite na besedo "hitro", pospravite revije, ki oglašujejo stroge diete, in si prizadevajte narediti vse, kar je za telo čim bolj udobno.

Da, ko pravilno shujšamo, ni bolečin v želodcu, ni hude lakote, ni živčnega stresa! Neverjetno, kajne? Ampak res je možno. Tukaj so najbolj priljubljeni nasveti nutricionistov o tem, kako organizirati prehrano in dnevno rutino, v kateri bomo pravilno shujšali in maščobam ne bomo pustili niti ene možnosti za vrnitev.

prehrana

Začetniki imajo največ vprašanj o določenih dietah. Ne pozabite, da ne morete pravilno izgubiti teže na ajdi, kefirju ali katerem koli drugem (tudi najbolj zdravem!) Izdelku!

Prehrana mora biti raznolika, tedenski jedilnik pa mora vsebovati vse vitalne izdelke. Le tako bo telo še naprej delovalo optimalno in ne bo doživljalo stresa, ki je pogost pri ekstremnem hujšanju.

Tukaj so pravila, ki jih moramo upoštevati, ko doma pravilno hujšamo:

1. Prehrana mora vsebovati svežo zelenjavo, živalske beljakovine, majhno količino maščob in počasnih ogljikovih hidratov. Nobene skupine hranil ne smemo popolnoma izključiti iz jedilnika!
2. Jutro je priporočljivo začeti s kozarcem čiste vode, morda z dodatkom rezine limone, ki jo popijete takoj po tem, ko se zbudite. S tem očistimo telo in aktiviramo prebavni sistem.
3. Zajtrk morate zaužiti najpozneje pol ure do eno uro po tem, ko se zbudite. Tako bo telo dobilo signal, da se gladovna stavka ne pričakuje, kar pomeni, da bodo presnovni procesi potekali z normalno hitrostjo.
4. Delni obroki so najbolj racionalen in sprejemljiv način za tiste, ki hujšajo. Vključuje 5-6 obrokov v majhnih porcijah v približno enakih intervalih. To vam omogoča, da ne čutite stalne lakote.
5. Večerja po šesti uri zvečer je sprejemljiva, če greste pozno spat. Zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem. Bolje je, če je beljakovinski - ribji sufle ali mlečni izdelki.
6. Poskrbite za dovolj vode – vsaj 1,5 litra na dan, če aktivno trenirate, pa tudi več.
7. Dovolite si priboljške. Porcija sladoleda ali vaše najljubše torte enkrat na teden ne bo škodila vaši postavi, ampak vam bo dvignila razpoloženje in vašo prehrano naredila manj dolgočasno.

In ne pozabite, da načela zdravega prehranjevanja niso dieta. To je edini način za učinkovito hujšanje doma, ko je okoli veliko skušnjav.

Seveda se boste morali odpovedati vsem najbolj škodljivim stvarem: kumarice, prekajene jedi, polizdelke, pekovske izdelke, slaščice, hitro hrano, alkoholne in gazirane pijače je treba za dolgo ali še bolje za vedno pozabiti.

Jedilnik za teden je treba premisliti vnaprej. Tako boste uravnotežili razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki naj bo v odstotkih 30/10/60. Če imate težave s pripravo zdravih obrokov, potem je čas, da odprete revijo o zdravi prehrani in poskusite nekaj novega.

Fizični trening

A ne glede na to, kaj jeste, brez vadbe ne gre. Redna vadba ne bo dovolila telesu, da upočasni presnovne procese, obogati celice in tkiva s kisikom, zategne mišice, vas naredi močnejše in bolj vzdržljive. Brez njih bo po izgubi teže telo postalo mlahavo, koža povešena, lahko se pojavijo strije.

Med aerobno vadbo se maščoba najhitreje izgoreva. Ne bi smeli biti preveč vneti. Vaš srčni utrip naj bo znotraj 60-70% največje dovoljene vrednosti, ki je 220 minus vaša starost. Toda trajanje vadbe je najmanj 20 minut, šele od tega trenutka začne maščoba izgorevati.

Vam je dolgčas vadbe v telovadnici? Pojdi ven! Rolanje, kolesarjenje, badminton, tenis, sprehodi, pohodi in izleti so zabavni in koristni. In z dobro voljo še hitreje pogorijo. Dolgočasno je hoditi sam - pes bo čudovit spremljevalec. Z njo boste morali hoditi večkrat na dan in v vsakem vremenu. Tukaj ni časa za maščobo!

Navade

Zdrave navade vam bodo pomagale še hitreje shujšati. Toda najprej se morate odpovedati škodljivim. Mit je, da se bodo vsi, ki bodo prenehali kaditi, zagotovo zredili! Če nadzorujete svojo prehrano in vadbo, se maščoba ne bo povečala. Toda vaše zdravje in stanje kože se bosta bistveno izboljšala.

Naslednje zdrave navade vam lahko pomagajo postati vitkejši in fit:

• Kontrastni tuš. Lahko ga vzamete dvakrat na dan. Pospešil bo presnovo, izboljšal prekrvavitev, povečal turgor kože, razbremenil mišično napetost in stres. Toda zjutraj ga je treba zaužiti s hladno vodo, zvečer pa s toplo vodo.

• Masaža. Vsakdo si lahko privošči tečaj masaže, ki je sestavljen iz več postopkov 2-3 krat na leto. Modelirna masaža lahko hitro zmanjša obseg problematičnih predelov in se znebi celulita. Med pospešuje hujšanje in pomlajuje telo. Limfna drenaža lajša otekline in pomaga čistiti toksine.
• Polnilec. Ne glede na to, ali danes trenirate, se naučite, da začnete dan s 15-20 minutami vadbe. Telo bo ogrelo, poživilo in pospešilo presnovne procese. Najbolj uporabne vaje so počepi, upogibi in skakanje vrvi. Po tem lahko naredite nekaj raztezanja, da zategnete mišice.
• Zdravi prigrizki. Med hujšanjem ne morete ostati lačni. Zato naj vam pride v navado, da s seboj nosite dietno ploščico, jabolko ali pest suhega sadja. Rešili vas bodo lakote, ko boste res želeli jesti, hkrati pa bo telo namesto praznih kalorij prejelo koristna hranila.
• Kakovosten spanec. Pomanjkanje spanja je glavni sovražnik hujšajočih. Toda telesu je vseeno, ob kateri uri greste spat. Za globok in zdrav spanec morate iti v posteljo pred 23-24 urami in vstati ob 7-8 uri zjutraj. Preden to storite, ne pozabite dobro prezračiti prostora!

Enako pomembno je, da se naučimo pravilno obvladovati stres. Mnogi ljudje pridobijo težo, ker jo začnejo "požreti" s sladkarijami ali "spirati" z alkoholom. Dobra navada je lajšanje stresa z vadbo ali hojo. S tem pokurite dodatne kalorije in hkrati izboljšate razpoloženje.

Model plošče

Originalni sistem »Pravilno shujšajte«, ki so ga izumili finski nutricionisti, deluje odlično in bo začetnikom pomagal pri hujšanju brez osnovnega znanja o dietetiki in sistemu zdravega prehranjevanja. Skrivnost je v tem, da krožnika ne napolnite s hrano nepremišljeno, ampak strogo upoštevajte določena načela:

• Mentalno razdelite celotno glasnost na 4 dele.
• Dva napolnimo s svežo ali kuhano zelenjavo.

• Četrti del bo vzela priloga.
• Preostali prostor je za meso ali ribe.

Največ trikrat na teden lahko mesto, namenjeno prilogi, zasede majhen kos kruha. Res je, s takšnim modelom se moški težko prisili, da shujša - pol krožnika solate v moških očeh ne deluje preveč prepričljivo. Toda obstajajo načini, kako ta meni nekoliko popestriti.

Na primer, ko sistem »Pravilno shujšajte« v vaši glavi že dobro razumete, si lahko s tega vidika predstavljate cel dan. Se pravi, pri štirih obrokih na dan se dvakrat na dan na mizi pojavijo zelenjavne jedi, po enkrat meso in kaša (ali testenine). Ta racionalen pristop vam omogoča, da doma v enem mesecu brez kakršnih koli diet izgubite 2-3 kilograme teže, kar je zelo dober rezultat.

Ocene in rezultati

Ocene tistih, ki hujšajo, potrjujejo, da nobena dieta ne daje boljših rezultatov kot upoštevanje načel pravilne prehrane. Morda teža ne izgublja tako hitro, kot bi si želeli. Ne vrne pa se, če še naprej živite zdravo in kakovostno. In v samo enem mesecu lahko postane koristna navada in ne boste si več predstavljali, kako lahko živite brez športa ali pojeste pol torte naenkrat.

Pomemben dodaten bonus. Ko pravilno hujšamo, telo kot da cveti: koža postane čvrsta in prožna, postava vitka in napeta, nohti močni, lasje sijoči. Zdrav življenjski slog pomlajuje telo. In kdo si ne želi videti mlajši od svojih let?