Kako shujšati doma

Toda temu se je mogoče izogniti, enodnevno stradanje je možnost za tiste, ki želijo neboleče odvrniti izredne kilograme v enem stanju: to metodo je treba občasno uporabljati.

Vendar je treba reči, da je izguba teže doma mogoča le za pet do sedem kilogramov na teden, sicer lahko vpliva na zdravje. Torej, kaj je skrivnost, da se v domačem okolju znebite dodatnih centimetrov?

Če se odločite, da boste doma shujšali, ne pozabite, da pravilna prehrana in režim ni dovolj za dosego želenega rezultata. Ta članek bo pomagal vam in drugim dekletom varno izboljšati figuro, ne da bi škodoval vašemu zdravju.

Koristni nasveti, kako doma hitro shujšati

Skoraj vsa dekleta sanjajo o hujšanju in večina si želijo doma odvrniti dodatne kalorije. Problem odvečne teže pokvari življenje mnogih ljudi: nekdo je nezadovoljen s svojim videzom in želi spominjati na modele iz naslovnice revij, nekdo nima samozavesti, nekdo pa polnost vpliva na zdravje.

Ljudje, ki želijo shujšati, pogosto naletijo na različne članke, ki pripovedujejo, kako se hitro znebiti dodatnih kilogramov brez izčrpne diete in treninga.

Vendar ne pozabite, da je nemogoče ustvariti želeno figuro z uporabo samo ene posebne metode ali omejene le na prehrano ali športe. Možno je hitro shujšati le s celovitim učinkom na telo in opazovati pet preprostih pravil.

Doma shujšamo. Pravilo 1

Te rezultate, ki jih bo prineslo vaše delo, se lahko zlahka povečajo tri do štirikrat, kar bo imelo le pozitivno vpliv na zdravje. Vprašali se boste, kako hitro in neboleče vržete zunaj kilograme doma? Zelo preprosto - ustvarite motivacijo zase!

Takoj morate začeti pot do vitke figure, ne "jutri" ali "ponedeljek", sicer bo navada, da jo odložimo za kasneje, ostala z vami še dolgo. Ta članek je že korak k uspehu, če ga začnete brati, nadaljujte in videli boste, kako se postopoma približujete sanjam.

Shujšajte doma. Pravilo 2

Pravilna prehrana. Da bi raztreseli neželene količine hiše, sistematično in brez škode za zdravje, je treba posebno pozornost posvetiti prehrani in jo prilagoditi. Pomembno je, da ne nadlegovate sebe in telesa s prekomernimi pomanjkljivostmi v hrani, potem vam bo postopek izgube teže le veselje. Obstaja nekaj pravil, ki se jih ne boste znebili samo odvečne teže, ampak lahko ohranite tudi optimalno vse življenje.

Za hitro odvajanje kilogramov izključite te izdelke iz prehrane: sladkor, moke, krompir in beli riž. Če vas je na tem seznamu nerodno z rižem, vedite, da se samo rjavi riž šteje za prehrano, bele jedi pa imajo enako delovanje kot torta ali čokolada.

Prehrana je temelj ustreznega in koristnega hujšanja!

1. V svojem meniju vklopite manj maščobne hrane, ocvrto hrano zamenjajte z dušenimi ali pari, jedi, pečene v foliji, so popolne. Zavrnite različne omake in omako, na primer zamenjajte navadno olje s posteljnino.
2. Izključite sladkarije. Ena čokolada ne bo prinesla toliko zadovoljstva kot vitko telo v ogledalu. Zanimivo dejstvo je, da liter sode vsebuje toliko kalorij kot v gosto večerjo, tudi gazirane pijače pa prispevajo k nastanku celulita, ki se ga je kasneje težko znebiti. Če ste si resnično želeli sladkarije, razredčite sok z vodo, bo to zmanjšalo vsebnost sladkorja.
3. Pogosta frakcijska prehrana je zelo koristna. Pri predelavi hrane telo v tem trenutku odpelje telo v življenje telesa in del ga odloži v rezervo. Več časa mineva med obroki, več bo odlagan v obliki maščobe. Ne pozabite tudi, da je prva polovica dneva za telo bolj energijska kot druga, med katerim se na splošno pojavlja kopičenje zalog.
4. Ne pozabite, kako jeste v restavraciji - čudovite serviranje, izvrstne jedi, prijetno vzdušje - v takšnem vzdušju jeste počasneje, natančno in uživate v okusih in postopku hrane. Uporabite to načelo in doma jejte počasi s pomočjo naprav, ne odvrnite s televizorjem ali knjigam - zato bo telo nasičeno hitreje in jedli boste manj, kot bi lahko.
5. Če si res, zelo dober, si dovolite malo veselja, vendar le opazite določena pravila: obstajajo sladkarije, ko ste polni, ne da bi zadovoljili lakoto, ampak nasičiti dušo; Jesti počasi, uživajte v okusu; Izberite točno tisto, kar želite, da ne boste več vdreli v prepovedane izdelke; Ne ukvarjajte se s samo -flagelacijo, kos čokolade ni konec sveta.
6. Pol ure pred obroki popijte kozarec vode ali mleka. Potem bo vaše telo nekoliko nasičeno in med prehranjevanjem boste jedli manj. Tako preprost način pomaga zmanjšati količino dela in presenečeni boste, ko boste čez nekaj časa ugotovili, da se je količina hrane, ki je zdaj dovolj za nasičenost, večkrat zmanjšala.
7. Povej mi, da ni alkohola! Navsezadnje to ni samo visoko kalorični izdelek, ki vam bo naenkrat vrnil vse spuščene kalorije, poleg zastrupitve pa izgubite nadzor nad absorbirano hrano.

Kako shujšati doma. Pravilo 3

Telesna aktivnost. Ne, tudi najbolj stroga in trda prehrana ne bo povsem učinkovita brez telesnih naporov. Telo lahko izčrpate s katero koli dieto, na koncu pa se bodo vsi zavrženi kilogrami vrnili.

Šport izboljšuje presnovne procese v telesu, izboljšuje splošno zdravje in pomaga kuriti odvečne kalorije, cepiti maščobne plasti.

Izberite tiste fizične napore, ki so bolj primerni za vas v režimu in prinesite užitek. Če ne marate teči, se sploh ni treba izčrpati s šestimi kilometri, ki jih sovraži stadion, se prijavite na bazen, se odpravite na ples, se ukvarjate z jahanjem, si privoščite dolge razdalje ali se vozite s kolesom.

Prav tako lahko izberete fitnes, pilates ali jogo kot obremenitve, to ne bo nič manj učinkovito. In če si tega iz nekega razloga ne morete privoščiti, obstajajo preprosti in ne dragi načini za spuščanje dodatkov in doma.

Stojalo - Odličen način za dosego želene figure doma, v 15 minutah razreda lahko porabite približno dvesto kalorij, samo skočite na svojo najljubšo glasbo.

Primanjkuje skokov bo lahko v celoti nadomestil tek ali plavanje, zato to ne potrebuje veliko prostora in časa, lahko skočite doma ob vsakem priročnem času. Poleg tega je skakalna vrv odlična kardio obremenitev. Pomembno je izbrati orodje glede na vašo rast, sicer skoki ne bodo prinesli ustreznega rezultata.

Za rast 152 cm je potrebna skakalna vrv dolga 210 cm, od 152 do 167 cm je primerna skočna vrv, dolga 250 cm, od 167 do 183 cm - 280 cm in več kot 183 cm - 310 cm, bodite previdni.

Pri izvajanju vaj vam ni treba hiteti ali zamuditi, ne skakati previsoko, telo hranite v napetosti, tako da se mišice uredijo in sledite vašim rokam, da ne bi bili poškodovani.

Gimnastični obroč - Ni drag in res preprost način za kurjenje kalorij in prilagajanje pasu. Pomagala bo ponastaviti približno dvesto kalorij v 15 minutah, za pouk tega simulatorja pa ni potrebno veliko prostora, poleg tega pa ga je priročno shraniti doma.

Lahko zasukate obroč na glasbo ali svojo najljubšo serijo in v tem času bodo vaš pas, strani in želodec shujšali, koža se bo zategnila in mišice se bodo okrepile. Petnajst minut na dan vam bo pomagalo doseči raven trebuh in vitek pas z močnimi trebušnimi mišicami.

Telesna aktivnost bo pospešila vašo pot do vitke figure in zdravega telesa. Vredno je razmišljati o takšni metodi, kot je Bodyflex - ne bo trajalo veliko časa, na primer, zjutraj lahko izvajate vaje kot polnjenje, vendar posebna tehnika za izvajanje vaj in dihanje prispeva k močnemu učinku na telo. Poleg teh metod lahko izberete, kot so oblikovanje, kallanetika ali joga, samo oglejte si video lekcije na internetu, kjer bo inštruktor podrobno razložil, kako izvajati vaje.

Prav tako lahko najdete celotne razrede razredov katere koli od teh vrst fizičnih naporov, kjer vas bo trener korak za korakom pripeljal od minimalnih obremenitev do profesionalnih razredov in optimalno porazdelil obseg izvedenih vaj. Potem lahko bolj samozavestno odidete na popolno figuro.

Doma izgubljamo težo. Pravilo 4

Pomeni, da vam bo pomagalo shujšati. Torej, izboljšali ste prehrano za ta dan, vključeno v način telesnih vaj, to je, da ste začeli uporabljati glavne komponente kompetentnega izboljšanja svoje številke. Zdaj se moramo spomniti sekundarnih trenutkov, ki bodo pospešili vaš postopek hujšanja. Na primer o takšnih.

1. Savna ali ruska kopel. Ta metoda bo izboljšala učinek pravilne prehrane in fizičnih vaj. Še posebej učinkovito bo naribavanje telesa s soljo ali medom, saj je v kopalnici. Tako povečate postopek znojenja in odstranite odvečno vodo, žlindre in maščobe iz telesa. Učinek se bo nadaljeval, ko zapustite parno sobo, zato se zavijte v list ali posebno ogrinjalo, da ohranite postopek. Če pa imate na koži izpuščaj, praske ali drugo škodo, je bolje, da se vzdržite tega postopka, lahko škodite svojemu zdravju.
2. Kreme. Uporabite kremo za izboljšanje številke, na primer posebno toplotno kremo, ki bo zaradi toplotnega učinka pospešila metabolizem, povečala krvno in limfno obtok. Kremo nanesite na območja telesa, ki zahtevajo dodatno popravek, in se prepričajte, da je to rezultat.
3. Posebna oblačila. Uporabite posebna oblačila, ki povečujejo pretok krvi in ustvarijo vakuumski učinek, zato se maščobna plast med igranjem športa segreva in dobesedno topi. Takšna oblačila se popolnoma ne razlikujejo od običajnih in so predstavljena v različnih različicah, na primer hlače, kratke hlače, pasove ali t -majice.
4. Masaža. To ni le veličastno sredstvo za znerjenje celulita, zmanjšanje volumna telesa in povečanje presnove, ampak tudi pomaga sprostiti telo, naredi kožo elastično in zdravo. Če ne morete obiskati profesionalnega maserja, kupite simulator domače masaže in doma shujšate, kar prijetno združite s koristnim.
5. Vodna masaža. Posebna šoba za tuširanje vam bo pomagala shujšati, tudi ko se kopate.
6. Vodni postopki. Čudovito sekundarno zdravilo za odpravljanje odvečne teže. Izberite možnost, da vam bo všeč in se kopajte - z zelišči, sodo, fiziološko raztopino ali aromatičnimi olji. Pomembno si je zapomniti, da bi morali takšne postopke vzeti dva dni zapored pred spanjem, nato pa si vzemite odmor za dva dni. Ta metoda ne bo pomagala le v boju proti nezaželenim zvezkom, ampak tudi dvignila razpoloženje, sprostila telo in postavila kožo v redu.
7. Ovoj. Trenutno obstaja veliko različnih vrst - blato, alge, med, olje, glina in celo čokolada. Kljub dejstvu, da je sam postopek zelo prijeten, spodbuja tudi hujšanje in celjenje. Nekaj sej je dovolj in opazili boste, kako ste izgubili nekaj centimetrov v zvezkih. Ovoj lahko naredite tudi doma, skupaj z masažo in kopalnico - v tem primeru boste zagotovo pospešili postopek hujšanja.

Sredstva za celulit

Učinkovita, zdrava in poceni sredstva, ki prispevajo k izgubi teže, vključujejo različne mazive toplega popka, ki jih je mogoče uporabiti za zavijanje.

Ki imajo analgetični učinek, pozitivno vpliva na stanje kože in pomaga pri boju proti tako hudi in vztrajni stvari kot celulit.

Mazilo sestavljajo kamfor in terpentin, zaradi česar se koža segreva in izboljšuje krvni obtok, kar vodi do glajenja kože, zmanjša delež podkožne maščobe in se znebi "pomarančne lupine".

Kako shujšati doma. Pravilo 5

Psihološko razpoloženje. Če se odločite, da boste shujšali doma, ne hitite, da bi pogledali po dietah in naredite seznam vaj, najprej psihološko, prilagodite želenemu valu. Smali, kako izgledate zdaj, in jasno si predstavljajte, kako bi morali videti samo v prihodnosti, če pogledate v oči, lahko nadzirate svoje telo.

1. Prvič, ne glede na to, kako surovo se sliši, bi si morali priznati, da ste bolan ali se ne ujemate z normalno, še posebej, če vaša teža presega mejo, ki jo priporočajo zdravniki. Če želite premagati bolezen in obnoviti zdravje, morate v bistvu spremeniti življenjski slog in dolgo časa opazovati nov način, sicer tvegate, da se vrnete tja, kjer ste začeli.
2. To ste vi in se ne bi nekdo drug odločil, da bo shujšal, zato se morate nadzorovati in poročati pri sebi. Nihče vas ne bi smel prisiliti, da se držite prehrane ali se ukvarjate s fizičnimi vajami, razen vas. Ne lažite zase, to je korak nazaj od vitke figure.
3. Toda to ne pomeni, da v skupini ne morete shujšati - poiščite se podjetje in se medsebojno podpirate, delite uspeh in metode. Izguba teže z nekom je vedno lažja in prijetnejša.
4. Pridobite svoj dnevnik in tam napišite prehrano, vaje, trenutno težo in druge kazalnike, tako da boste lažje sledili spremembam.
5. Ne ubijajte zaradi razpadov-vsakdo gre skozi to in to je normalno. Samo izdihnite in še naprej sledite svojim receptom.
6. Osebno izberite pravilno motivacijo. Na primer, vaša neurejena ljubezen do nekoga, novo službo, dopust, ki se približuje, strah pred pridobivanjem še več dodatnih kilogramov ali grožnje z zdravjem.
7. Spodbujajte se pri nadaljnjih podvigih - fotografirajte svojo figuro in primerjajte. Če dosežemo napredek, se nagradite z nečim prijetnim, na primer uredite nakupovalno potovanje, pojdite v gledališče, kupite vstopnice za koncert ali se preprosto razvajajte s koščkom čokolade.
8. Kupite lestvice visoko kakovosti, da natančno izmerite spremembe v svoji teži.
9. Majhen trik - kupite si miniaturne čudovite krožnike namesto navadnih, in vaše porcije se bodo zmanjšale.