Metabolična prehrana vam omogoča, da spremenite hormonsko ravnovesje telesa. Prehranska tehnika je namenjena depresivnim hormonom, ki prispevajo k povečanju rezerv maščob, in aktiviranju hormonov, ki povečujejo propadanje maščob. Vključuje vsa hranila, zato je polna in varna. Če želite, ga lahko opazimo neomejeno.
Ta vrsta prehrane bo pomagala izgubiti sovražene kilograme. V šestih mesecih je mogoče izgubiti 16-20 kg, v 30 dneh do 10 do 11 kg. Vendar je vse odvisno od posameznih značilnosti človeka. Dieta temelji na zavrnitvi jesti hitrih ogljikovih hidratov. Te snovi se hitro pretvorijo v energijo, če pa jih ni mogoče porabiti pravočasno, potem jih v človeško telo odlagajo v obliki maščobe. Tako se pojavijo dodatni kilogrami. Zato se lahko opustite hitre ogljikove hidrate, se lahko poslovite od odvečne teže. Toda vse ni tako preprosto, da je treba preučiti dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da ne škodi zdravju.
Ogljikovi hidrati so snovi, ki sodelujejo v številnih življenjskih procesih. Zato jih je nemogoče popolnoma opustiti. S prehrano z nizko vsebnostjo manderja bi morali v prehrano vključiti počasni ogljikovi hidrati, ki se pretvorijo v energijo ne tako hitro. Če se držite vseh osnovnih pravil, lahko dobite zdravo barvo kože in čudovit pas.
Seznanjanje s prehrano
Dieta z nizkim karbonom je značilna kot ustrezen, zdrava energetska sistem. Metoda prilagodi število ogljikovih hidratov, ki se dnevno uporabljajo za hrano. Beljakovinske izdelke je treba vključiti v hrano, hrana z veliko količino ogljikovih hidratov pa je praktično izključena iz prehrane. Izkazalo se je, da telo, brez glavne prehrane, začne kuriti lastne maščobne rezerve.
Če iz hrane iz hrane, bogatih z ogljikovimi hidrati, se ženska ne bo izčrpala z lakoto. Konec koncev bo beljakovinska hrana nadomestila te izdelke. Telo ne bo čutilo pomanjkanja glavnih snovi, če uporabite majhno količino ogljikovih hidratov.
Verjame se, da je prehrana kontraindicirana pri bolnikih. Vendar pa ljudem s sladkorno boleznijo predpisujejo dieto z nizko kalorijo. Ne samo izboljša zdravje, ampak tudi prilagodi številko. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je v zmernih količinah različna moč, vendar ne lakota.
Pravila za skladnost s prehrano
Zgodi se, da se živci že predajo in želim končno videti odsev vitkega telesa v ogledalu. In potem dekleta začnejo neodvisno prilagajati svojo prehrano, kar zmanjšuje količino ogljikovih hidratov. To je strogo prepovedano! Popolna zavrnitev ogljikovih hidratov pomeni resno škodo za zdravje, njihova pretirana količina pa bo pokazala ničelni rezultat. Tisti, ki želijo shujšati, so strokovnjaki razvili več pravil.
Dietne odtenke:
- Ogljikovih hidratov iz prehrane ni mogoče popolnoma izključiti;
- Dnevni odmerek soli mora biti 2-3 g. Sol lahko zamenjate z limoninim sokom;
- Fizično delo je mogoče opraviti 2-3 tedne po "uvedbi" prehrane;
- Maščobo je treba zdraviti z veliko previdno;
- Vzeti je treba dodatne vitamine, da se prilagodite novemu ritmu življenja;
- Potrebno je zaužiti posode, kuhane s paro ali v več -kuhani, pečene posode;
- Pri kuhanju je treba v ponev vlivati kar nekaj rastlinskega olja ali ga sploh ne uporabljati;
- Eat je treba jesti hkrati, prepovedano je preskočiti hrano. Tako lahko okrepite željo, da bi nekaj pojedli in jedli več, kot bi moralo;
- Zajtrk moramo po eni uri budnosti, da se presnova takoj pridruži delu;
- Na dan morate piti vsaj 2 litra tekočine. Prepovedano je uporabljati gazirane pijače.
Ali lahko obstajajo stranski učinki?
Vsako prehrano spremljajo kakršni koli neželeni učinki, tega ni mogoče odpraviti. Toda dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ima najmanj neželene učinke:
- Veliko manj ogljikovih hidratov vstopi v telo, kar pomeni, da se tudi količina vlaknin zmanjšuje, pripravite se na videz zaprtja;
- Dieta z nizkim karbonom poveča raven holesterola in nasičenih maščob v telesu, kar vodi do slabega delovanja srca, krvnih žil;
- Da preprečimo izčrpavanje telesa, je pomembno, da v prehrano vključite ribe, drobovje.
Izdelki, ki so dovoljeni z dieto z nizkim kardrom
Z dieto z nizko vsebnostjo kardrov je dovoljeno uporabljati veliko število različnih izdelkov.
Dovoljen seznam:
- Zelenjava, listnata zelenjava: različne zelenice, zelje, bučke, redkvico, jajčevce. Lahko jih zaužijemo v kakršni koli obliki: konzerviran, sir, kuhani;
- Semena, oreščki so koristni med prehrano;
- Meso različnih živali. Bolje pa je izbrati belo meso, drobovje, goveja jetra. Svinjino in govedino je treba zaužiti zmerno;
- Morska riba je polna maščobnih nenasičenih kislin, zato jih lahko jeste tudi med prehrano;
- Morski sadeži;
- Mlečni izdelki z nizkim odstotkom vsebnosti maščob;
- Piščančja in prepelice;
- V majhnih porcijah je dovoljeno jesti kuhani rjavi riž, ovseno kašo, ajdo;
- Sojini izdelki, v katerih je majhna količina škroba;
- Parjene gobe ali pečene;
- Sadje je lahko vključeno tudi v prehrano, vendar le tiste, v katerih je majhna količina sladkorja: kivi, zelena jabolka, citrusi.
Kaj je vključeno na seznam prepovedanih izdelkov?
Na podlagi imena prehrane je treba komponente, bogate z ogljikovimi hidrati, odstraniti iz moči.
Prepovedani seznam:
- Zelenjava, ki vključuje veliko količino škroba: pesa, krompir, grah, koruzo itd. ;
- Različna peciva, kruh, slaščičarna;
- Izdelki za testenine in klobase;
- Kislo smetano, maslo, majoneza, med;
- Suho sadje, banane, grozdje.
Dieta z nizko vsebnostjo kardrov: tedenski meni
Med obroki morate zagotovo piti kozarec vode, čaja ali kave brez sladkorja.
| Dan v tednu | Meni |
| Ponedeljek | Zajtrk: lahko jeste z nizko debelo polnološko siro, solata za kumare; Kosilo: majhen kos kuhane govedine, zelenjavna solata; Popoldanski prigrizek: kozarec mleka; Večerja: gobova juha brez praženja. |
| Torek | Zajtrk: kozarec jogurta, dve kuhani jajci; Kosilo: dušeno zelje z mesom; Popoldanski prigrizek: kozarec nizko -maščobnega kefirja; Večerja: kuhana govedina, sveža solata zelja, kumara. |
| Sreda | Zajtrk: omleta z gobami ali morskimi sadeži; Kosilo: z nizko debelo juho brez praženja, majhen kos ribe, malo zelenja; Večerja: kuhana morska hrana, zelenjavna solata. |
| Četrtek | Zajtrk: Müshley z jabolkom; Kosilo: enolončnico z mesom; Prigrizek: nekaj zelenih jabolk; Večerja: Majhna porcija ajde kaše. |
| Petek | Zajtrk: enolončnica z naribanim sirom; Kosilo: zelenjavna juha, piščanec; Popoldanski prigrizek: grenivka; Večerja: Kaša iz kuhanega rjavega riža. |
| Sobota | Zajtrk: 2 jajca, kos sira; Kosilo: kuhano govedino, zelenjavna solata; Popoldanski prigrizek: Kefir; Večerja: morski sadeži, zelenjavna solata. |
| Nedelja | Zajtrk: enolončnica za skuto; Kosilo: piščanec, sir, zelenjavna solata, zelena; Popoldanski prigrizek: skudinški puding; Večerja: Ribe, pečene v foliji. |
Kako izstopiti iz diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da ne bi izgubili rezultata?
Dieta je najučinkovitejša in preprosta, toda po nekaj mesecih si vzamete odmor, da bo telo počivalo. Toda tudi takoj pojdite na prehrano, bogate ogljikove hidrate ni treba. V nasprotnem primeru bo telo spet začelo dobavljati maščobe.
Naslednja pravila bodo pomagala v tem pomembnem primeru:
- Ne morete uporabljati velikega dela hrane hkrati;
- Vsak dan je treba povečati kalorije;
- Iz prehrane morate oditi 2 meseca;
- Maščobne hrane ne bi smelo biti več kot izdelki z ogljikovimi hidrati;
- Raven holesterola in glukoze v krvi ne sme presegati norme;
- Začimba, sol je treba uporabljati z veliko previdnostjo.
Prepovedani izdelki
Izbor izdelkov za hujšanje ne narekuje toliko s prehrano kot načela zdrave prehrane. V času odrešenja (in po možnosti za življenje) boste morali opustiti hitro hrano, prekajeno meso, slane izdelke. Slednje pritegne tekočino, ki vodi k tvorbi edema in v skladu s tem še večjo težo. Karzirane pijače, močan in sladki alkohol pade pod prepoved. Morali bomo pozabiti na akutno hrano, spodbuditi apetit in povzročiti "plimovanje" pri ženski med menopavzo. Zelo pomembno je za vedno odstraniti pecivo, sladkarije in slaščice iz prehrane - bogate so s hitrimi ogljikovimi hidrati, ki se takoj absorbirajo in jih zlahka poravnajo na straneh. Morali bomo omejiti količino mesa (svinjina, govedino, jagnjetino) - izkazalo se je, da je pretežek za prebavo, kar bo ustvarilo obremenitev za jetra, trebušno slinavko in vse prebavne trakta.
Značilnosti sestavljanja prehrane
- Osnova prehrane je rastlinska hrana. Vsak dan morate jesti zelenjavo, sadje, zeleno-v prehrani bi morale biti 50-60%.
- Posebna pozornost je namenjena ravnovesju vitaminov B, A, E, PP in polinenasičenih maščobnih kislin v hrani - treba je izbrati hrano, bogato s temi elementi.
- Pomembno je jesti delno - pogosto v majhnih porcijah. V tem primeru se za prebavo porabi veliko energije, dimenzije želodca pa se zmanjšajo.
- Po prehranjevanju se vzdržite čaja in kakršnih koli pijač. Priporočljivo je piti 30-40 minut po prehranjevanju.
- Glavni viri beljakovin so morski sadeži, ribe z nizko debelo, zajec, ptica (piščanec, puran) in telečja telečja.
- Velikost dela ne sme presegati 250-300 gramov.
Športna komponenta
Pri ženskah po 50 letih telesna aktivnost močno pade. To je najprej, najprej s spremembami, povezanimi s starostjo. In tu zelo pogosto dame padejo v začaran krog: brez športa zaradi zdravstvenega stanja si opomorejo, kar vodi v še večje težave. Zato je nemogoče zavrniti telesno aktivnost. Izbrati ga je treba le tako, da je uporaben za telo in ne vodi do prekomernih obremenitev. Če želite to narediti, se posvetujte z zdravnikom in se obrnite na kompetentnega trenerja, ki bo sestavil individualni program razreda ob upoštevanju starosti in zdravja.
Kot fizične vaje imajo prednost hoja, zmerne vaje na simulatorjih, pilatesu in jogi. Kardio obremenitve, če tega še nikoli niste storili, morate pristopiti zelo previdno šele po popolnem izpitu in posvetovanju z zdravnikom.
Meni
Vse zdravje in kontraindikacije so različni - optimalni, če prehrano za hujšanje razvije nutricionist, ki ocenjuje vaše zdravje, značilnosti dela notranjih organov, kroničnih bolezni. Vendar pa lahko razumete načela zdrave prehrane in poznate značilnosti telesa, samostojno si sestavljate udoben jedilnik zase. Toda to ne prekliče rednih obiskov strokovnjakov, da nadzirajo njihovo stanje.
7 dni
Če ne nameravate korenito spremeniti svojega življenjskega sloga, vendar se želite spraviti v obliko pred počitnicami ali počitnicami, potem bo ta meni diete za ženske po 50 pomagal zavrziti 2-3 dodatne kilograme v enem tednu. Če povečate telesno aktivnost in ne zanemarjate na peš sprehodi v svežem zraku.
Ponedeljek:
- ovsena kaša in zeleni čaj, jabolka;
- zelenjavna juha in solata, čaj;
- Jogurt z nizko debelo;
- krompir in vinaigreta;
- Nizko -maščobna kefir, jabolko.
Torek:
- porcija skute, čaja, hrušk ali jabolk;
- kos ribe, zelena zelenjava;
- sadna mešanica;
- omleta, citrusi;
- jogurt.
Sreda:
- riževa kaša v mleku, soku, grozdju;
- piščančja rezalnice, kremna-juha iz zelja;
- jogurt;
- Palačinke za bučke, kumare in paradižnik;
- zeleni čaj.
Četrtek:
- ovsena kaša z jagodami, kava z mlekom, sirarji;
- del piščančjih prsi, listna solata s kumarami;
- paradižnikov sok;
- krompir z ribjimi mesnimi kroglicami;
- Apple.
Petek:
- enolončnica skute in rozin, čaj, 2 jajca;
- skuša, zelenjava;
- Ryazhenka;
- ajda kaša, solata z morskimi sadeži;
- banana.
Sobota:
- Solata morskih alg s korenjem, več oreščki, oranžni in kompot;
- piščančja juha, kos sira;
- čaj z medom;
- Del govejega peča, parna zelenjava;
- Sok iz zelenjave.
Nedelja:
- Solata s peso-sirom, čaj, slive;
- Krompir z zelenim grahom, parni hek;
- jabolčni sok;
- uho in dušena zelenjava;
- Kefir.
Za en mesec
Ko nameravate ponovno razmisliti o svojem odnosu do zdrave prehrane in v celoti spremeniti svojo prehrano - naredite korak k zdravemu življenjskemu slogu. V tem primeru je prehrano priporočljivo opaziti, če je le mogoče, vse življenje. Jedilnik lahko naredite neodvisno, vodijo ga načela prehrane za ženske po 50. Ponujamo različne možnosti za obroke s hrano, ki jih lahko združite po svoji presoji, in poskušate dieto spreminjati in uporabno.
Zajtrk
- Ovsena kaša na vodi s posušenim sadjem ali na mleku z medom.
- Skutni sir z nizko debelo z jagodam in kislo smetano.
- Jajca in sendvič s sirom.
- Sadje rezano s kislo smetano.
- Skupni sir enolončnica.
- Kaša ajda z jagodami.
- Kaša ajda z zelenjavo.
- Zelenjavna juha in kos kruha.
- Koruzna kaša s piščančjih prsami.
- Kuhani krompir s kumarami in paradižnikom.
- Ribe z zelenjavo.
- Vegetarijanske zvitke zelja.
Popurici
- Kozarec sadja ali zelenjavnega soka.
- Kefir ali pepel.
- Jogurt z nizko debelo.
- Sadje, ki ga lahko izbirate - jabolko, hruško ali oranžno.
- Kuhane ribe in zelenjavna solata.
- 1 krompir in pečena zelenjava.
- Zelenjavna enolončnica.
- Riž z vinaigretto.
- Ocvrta cvetača in paradižnik.
- Ajdova kaša in piščančja rezalnica.
Če se takšen jedilnik držite dlje časa, so majhne podaljške dovoljene v obliki dodatnega kosa kruha, sadja ali obrokov zelenjave. Ne več kot en čas na teden je dovoljen kozarec suhega rdečega vina.
Izhod iz prehrane
Zelo pomembno je vzdrževati samokontrolo, prehrano za ženske pa pustite po 50. Ni treba, da bi se naleteli na izdelke, v katerih so se omejili. Idealno je, če vaš pristop k sestavljanju obroka ostane nespremenjen: prioriteta bo zdrava in ne previsoka -kalorična jed. Po izgubi teže poskusite opazovati vse vidike PP, potem vam ne bo treba več shujšati - vaša številka bo ostala primerna brez večjega truda. Če želite izstopiti iz prehrane, postopoma povečujete velikost porcij, dokler povprečna dnevna vsebnost izdelkov ne bo 1, 5-1, 6 tisoč kilokalorij.